ストレス解消ストレス解消⑯ 科学的根拠のある健康的食べ方 健康にいい食事は何ですか?年齢や性別、体型、健康状態によって注意すべき食事内容は異なりますので、万人にとって健康に良い食事を語ることは不可のです。とはいえ「健康に良い食事」について知りたい人は多いと思いますので、科学的根拠、エビデンスも加味し、「健康に良い食べ方」と「健康に...
ストレス解消ストレス解消⑮ 「人生100年時代」を生き抜く 「人生100年時代」となった今、最も予防すべき病気の一つは「認知症」です。 80歳以上で5人に1人、90歳以上で5人に3人が認知症になるといわれ、長生きするほど避けられない病気です。認知症の予防としては「運動」と「睡眠」が極めて重要であります。今回は「運動」と「睡眠」の他に...
ストレス解消ストレス解消⑭ 成長ホルモンを出す方法 奇跡のホルモンである「成長ホルモン」はどのような運動をすれば分泌されるのでしょうか。 ①運動すればするだけ出る 最近の研究では、5~10分の短時間の運動でも、強度の低い運動でも成長ホルモンが出ることがわかっています。ただし量は少ないです。また有酸素運動に限らず無酸素運動(筋...
ストレス解消ストレス解消⑬ 運動を続ける方法 運動の大切さはよくわかっても、運動が続けられない方が沢山おられます。運動が続かない理由に挙げられるのが、①運動が辛い、②ダイエットが目的、③一人でやっている、④目標が大きすぎる、⑤効果的な運動にとびつきく、などです。この続かない理由を、一つづつ潰していきましょう。...
ストレス解消ストレス解消⑫ 1日20分の早歩きで、寿命が4年半のびる たった20分の早歩きで健康になる。 運動は1日何分すれば健康になれるのでしょうか? WHO(世界保健機関)では「週に、150分の緩い運動、もしくは75分の激しい運動をしない人」を運動不足と定義しています。 日本人は約80%の人が運動不足と言われています。週に150分の緩めの...